🧍 JNVST EVS — UNIT 2 🧼 मानव शरीर भाग 3 — स्वच्छता (Hygiene) कक्षा 5 स्तर | सरल, विस्तृत एवं JNVST परीक्षा-उपयोगी नोट्स

स्वच्छता हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर, कपड़ों, भोजन, घर और आसपास के वातावरण को साफ रखना स्वच्छता का हिस्सा है।

गंदगी के कारण अनेक रोग फैल सकते हैं। इसलिए हमें रोज़ाना अच्छी स्वच्छता की आदतें अपनानी चाहिए।

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🧼 स्वच्छता क्या है?

अपने शरीर, कपड़ों, भोजन, घर और आसपास के वातावरण को साफ-सुथरा रखना तथा स्वस्थ रहने के लिए अच्छी सफाई की आदतें अपनाना स्वच्छता कहलाता है।

उदाहरण

• 🧼 हाथ धोना

• 🪥 दाँत साफ करना

• 🚿 नियमित स्नान करना

• 👕 साफ कपड़े पहनना

• ✂️ नाखून काटना

• 🧹 घर और आसपास सफाई रखना

• 🚽 शौचालय का स्वच्छ उपयोग करना

• 💧 स्वच्छ पानी पीना

• 🍎 भोजन को ढककर रखना

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🧍 व्यक्तिगत स्वच्छता

अपने शरीर को साफ और स्वस्थ रखना व्यक्तिगत स्वच्छता कहलाता है।

यह अच्छी स्वास्थ्य आदतों का महत्वपूर्ण भाग है।

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👐 1. हाथों की स्वच्छता

हमारे हाथ दिनभर अनेक वस्तुओं को छूते हैं। गंदे हाथों के माध्यम से रोगाणु शरीर में पहुँच सकते हैं।

इसलिए हाथों को साबुन और साफ पानी से अच्छी तरह धोना चाहिए।

🧼 हाथ कब धोने चाहिए?

• 🍽️ भोजन करने से पहले

• 🚽 शौचालय जाने के बाद

• 🤧 खाँसने या छींकने के बाद

• 🐕 पशुओं को छूने के बाद

• 🏃 बाहर से घर आने पर

• 🗑️ कचरा छूने के बाद

सही तरीके से हाथ धोना

1. हाथों को पानी से गीला करें।

2. साबुन लगाएँ।

3. हथेलियों को रगड़ें।

4. हाथों की पीठ और उँगलियों के बीच साफ करें।

5. नाखूनों के आसपास भी साफ करें।

6. साफ पानी से धोएँ।

7. साफ कपड़े या तौलिए से सुखाएँ।

⭐ JNVST तथ्य

साबुन और पानी से हाथ धोना रोगाणुओं को हटाने में सहायता करता है।

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🪥 2. दाँतों की स्वच्छता

दाँत भोजन चबाने में सहायता करते हैं। दाँतों की सफाई न करने पर दाँतों में कीड़ा लगना (दंत क्षय) और मसूड़ों की समस्याएँ हो सकती हैं।

दाँतों की देखभाल

• दिन में दो बार दाँत साफ करना अच्छी आदत है।

• भोजन के बाद मुँह साफ करें।

• बहुत अधिक मीठा खाने से बचें।

• अपना टूथब्रश किसी दूसरे के साथ साझा न करें।

• समय-समय पर दाँतों की जाँच करवाना उपयोगी है।

⭐ याद रखें

सुबह और रात दाँत साफ करना अच्छी आदत है।

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🚿 3. शरीर की स्वच्छता

नियमित स्नान करने से शरीर की गंदगी और पसीना साफ करने में सहायता मिलती है।

अच्छी आदतें

• नियमित स्नान करें।

• शरीर को अच्छी तरह सुखाएँ।

• साफ कपड़े पहनें।

• पसीने वाले कपड़े बदलें।

• त्वचा को साफ रखें।

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✂️ 4. नाखूनों की स्वच्छता

नाखूनों के नीचे मिट्टी और गंदगी जमा हो सकती है।

यदि हम गंदे हाथों से भोजन करते हैं, तो गंदगी और रोगाणु हमारे शरीर में पहुँच सकते हैं।

इसलिए:

• नाखून छोटे और साफ रखें।

• नाखूनों को दाँत से न काटें।

• हाथ धोते समय नाखूनों के आसपास भी साफ करें।

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👕 5. कपड़ों की स्वच्छता

गंदे कपड़ों में धूल, पसीना और रोगाणु जमा हो सकते हैं।

अच्छी आदतें

• साफ कपड़े पहनें।

• गंदे कपड़ों को धोएँ।

• पसीने वाले कपड़े लंबे समय तक न पहनें।

• कपड़ों को अच्छी तरह सुखाएँ।

• मौसम के अनुसार उचित कपड़े पहनें।

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💇 6. बालों की स्वच्छता

बालों को नियमित रूप से साफ रखना चाहिए।

• बालों को नियमित रूप से धोएँ।

• कंघी साफ रखें।

• व्यक्तिगत कंघी/ब्रश दूसरों के साथ साझा न करें।

• सिर में गंदगी या जूँ की समस्या होने पर उचित सफाई करें।

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👂 7. कानों की स्वच्छता

कानों को साफ रखना चाहिए, लेकिन कानों के अंदर किसी नुकीली वस्तु को डालकर साफ नहीं करना चाहिए।

⭐ महत्वपूर्ण

माचिस की तीली, पिन या अन्य नुकीली वस्तु कान में डालना खतरनाक हो सकता है।

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👃 8. नाक और मुँह की स्वच्छता

• नाक साफ रखें।

• छींकते या खाँसते समय मुँह और नाक को रूमाल या कोहनी से ढकें।

• इस्तेमाल किए गए टिश्यू को उचित स्थान पर डालें।

• हाथ गंदे होने पर आँख, नाक और मुँह को बार-बार न छुएँ।

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🚽 9. शौचालय की स्वच्छता

शौचालय को साफ रखना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है।

अच्छी आदतें

• शौचालय का उपयोग करने के बाद उसे साफ रखें।

• शौचालय के बाद साबुन से हाथ धोएँ।

• खुले में शौच न करें।

• शौचालय में कचरा इधर-उधर न डालें।

⭐ याद रखें

शौचालय के बाद हाथ धोना स्वच्छता की बहुत महत्वपूर्ण आदत है।

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💧 10. स्वच्छ पानी

पीने के लिए स्वच्छ और सुरक्षित पानी आवश्यक है।

दूषित पानी में हानिकारक सूक्ष्मजीव हो सकते हैं, जिनसे बीमारी फैल सकती है।

पानी को सुरक्षित रखने के तरीके

• पानी को ढककर रखें।

• स्वच्छ बर्तन में रखें।

• गंदे हाथों से पानी न छुएँ।

• आवश्यकता के अनुसार पानी को उबालकर/शुद्ध करके पीएँ।

• जल स्रोतों में कचरा न डालें।

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🍎 11. भोजन की स्वच्छता

स्वस्थ रहने के लिए केवल पौष्टिक भोजन ही नहीं, बल्कि स्वच्छ और सुरक्षित भोजन भी जरूरी है।

भोजन से पहले

🧼 हाथ धोएँ।

भोजन बनाते समय

• फल और सब्जियाँ अच्छी तरह धोएँ।

• साफ बर्तन इस्तेमाल करें।

• भोजन को ढककर रखें।

• कच्चे और पके भोजन को उचित तरीके से अलग रखें।

भोजन करते समय

• ताजा और सुरक्षित भोजन खाएँ।

• खराब या सड़ा हुआ भोजन न खाएँ।

• खुले में रखा भोजन खाने से बचें।

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🏠 12. घर की स्वच्छता

घर को साफ रखने से रहने का वातावरण बेहतर और स्वस्थ रहता है।

घर की सफाई

• नियमित रूप से झाड़ू-पोंछा करें।

• कचरा डस्टबिन में डालें।

• घर में पानी जमा न होने दें।

• रसोई को साफ रखें।

• भोजन को ढककर रखें।

• शौचालय को साफ रखें।

• कमरों में उचित हवा और रोशनी आने दें।

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🌳 13. आसपास के वातावरण की स्वच्छता

केवल अपना घर साफ रखना पर्याप्त नहीं है। हमें अपने आसपास का वातावरण भी साफ रखना चाहिए।

क्या करें?

• कचरा इधर-उधर न फेंकें।

• कूड़ेदान का उपयोग करें।

• जल स्रोतों में कचरा न डालें।

• सड़क और सार्वजनिक स्थानों पर गंदगी न फैलाएँ।

• आसपास पानी जमा न होने दें।

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🦟 गंदगी और मच्छर

जहाँ पानी लंबे समय तक जमा रहता है, वहाँ मच्छरों के पनपने की संभावना बढ़ सकती है।

इसलिए:

• पानी जमा न होने दें।

• पानी के बर्तनों को ढककर रखें।

• कूलर और अन्य पानी रखने वाले स्थानों को नियमित रूप से साफ करें।

• घर और आसपास सफाई रखें।

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🦠 स्वच्छता और रोग

गंदे हाथ, दूषित पानी, दूषित भोजन और गंदा वातावरण कई रोगों के फैलने में योगदान कर सकते हैं।

उदाहरण

दूषित पानी/भोजन → रोगाणु शरीर में पहुँच सकते हैं → बीमारी हो सकती है

इसलिए स्वच्छता रोगों से बचाव का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

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🧼 व्यक्तिगत स्वच्छता बनाम पर्यावरणीय स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता	आसपास की स्वच्छता
हाथ धोना	कचरा उचित स्थान पर डालना
दाँत साफ करना	घर के आसपास सफाई रखना
नियमित स्नान	पानी जमा न होने देना
नाखून काटना	जल स्रोतों को साफ रखना
साफ कपड़े पहनना	सार्वजनिक स्थानों पर गंदगी न फैलाना

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🏃 स्वस्थ रहने की अच्छी आदतें

स्वच्छता के साथ हमें कुछ अन्य अच्छी आदतें भी अपनानी चाहिए:

• पौष्टिक भोजन करें।

• पर्याप्त स्वच्छ पानी पिएँ।

• नियमित शारीरिक गतिविधि/खेल करें।

• पर्याप्त नींद लें।

• व्यक्तिगत वस्तुओं को साफ रखें।

• बीमारी होने पर उचित देखभाल और आवश्यकतानुसार चिकित्सकीय सलाह लें।

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🧠 महत्वपूर्ण शब्द

शब्द	अर्थ
स्वच्छता	शरीर और वातावरण को साफ रखने की अच्छी आदतें
व्यक्तिगत स्वच्छता	अपने शरीर को साफ रखना
रोगाणु	बीमारी पैदा करने वाले सूक्ष्म जीव/जीवाणु आदि
दंत क्षय	दाँतों में होने वाली सड़न/कीड़ा लगना
दूषित पानी	ऐसा पानी जिसमें हानिकारक पदार्थ या रोगाणु हो सकते हैं
स्वच्छ भोजन	साफ और सुरक्षित भोजन
कचरा	बेकार या फेंकने योग्य पदार्थ
स्वच्छ वातावरण	साफ और स्वास्थ्य के अनुकूल आसपास का स्थान

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⭐ JNVST के लिए महत्वपूर्ण तथ्य

1. स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

2. भोजन करने से पहले और शौचालय के बाद साबुन से हाथ धोना चाहिए।

3. दिन में दो बार दाँत साफ करना अच्छी आदत है।

4. नाखूनों को छोटा और साफ रखना चाहिए।

5. नियमित स्नान और साफ कपड़े पहनना व्यक्तिगत स्वच्छता का हिस्सा है।

6. दूषित पानी और भोजन से रोग फैल सकते हैं।

7. भोजन को ढककर रखना चाहिए।

8. फल और सब्जियों को खाने से पहले अच्छी तरह धोना चाहिए।

9. कचरा इधर-उधर नहीं फेंकना चाहिए।

10. घर और आसपास पानी जमा नहीं होने देना चाहिए।

11. जमा पानी मच्छरों के प्रजनन का स्थान बन सकता है।

12. खुले में शौच करना स्वास्थ्य और पर्यावरण दोनों के लिए हानिकारक है।

13. शौचालय के उपयोग के बाद हाथ धोना आवश्यक है।

14. कान में नुकीली वस्तु डालकर सफाई नहीं करनी चाहिए।

15. स्वच्छ पानी पीना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

16. व्यक्तिगत स्वच्छता के साथ पर्यावरण की स्वच्छता भी जरूरी है।

17. स्वच्छता रोगों से बचाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

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📝 JNVST अभ्यास प्रश्न

1. व्यक्तिगत स्वच्छता का उदाहरण कौन-सा है?

A. कचरा सड़क पर फेंकना
B. हाथ धोना
C. पानी जमा करना
D. जल स्रोत को गंदा करना

उत्तर: B. हाथ धोना

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2. हाथ कब धोना चाहिए?

A. भोजन से पहले
B. शौचालय के बाद
C. दोनों
D. कभी नहीं

उत्तर: C. दोनों

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3. दाँतों को दिन में कितनी बार साफ करना अच्छी आदत है?

A. एक बार
B. दो बार
C. दस बार
D. केवल सप्ताह में एक बार

उत्तर: B. दो बार

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4. नाखूनों को कैसा रखना चाहिए?

A. लंबे और गंदे
B. छोटे और साफ
C. हमेशा रंगे हुए
D. मिट्टी से भरे हुए

उत्तर: B. छोटे और साफ

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5. दूषित पानी से क्या हो सकता है?

A. रोग फैल सकते हैं
B. पानी मीठा हो जाता है
C. हवा साफ हो जाती है
D. भोजन अधिक पौष्टिक हो जाता है

उत्तर: A. रोग फैल सकते हैं

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6. भोजन को कैसे रखना चाहिए?

A. खुला
B. धूल में
C. ढककर
D. सड़क पर

उत्तर: C. ढककर

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7. जमा हुआ पानी किसके पनपने में सहायता कर सकता है?

A. मच्छरों
B. गायों
C. पक्षियों
D. तितलियों

उत्तर: A. मच्छरों

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8. कचरा कहाँ डालना चाहिए?

A. सड़क पर
B. नदी में
C. कूड़ेदान में
D. पड़ोसी के घर के सामने

उत्तर: C. कूड़ेदान में

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9. कान साफ करने के लिए क्या नहीं करना चाहिए?

A. बाहरी भाग को साफ रखना
B. नुकीली वस्तु कान के अंदर डालना
C. स्वच्छता रखना
D. आवश्यकता होने पर बड़े की सहायता लेना

उत्तर: B. नुकीली वस्तु कान के अंदर डालना

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10. इनमें से स्वच्छता की अच्छी आदत कौन-सी है?

A. खुले में कचरा फेंकना
B. भोजन से पहले हाथ धोना
C. गंदा पानी पीना
D. गंदे कपड़े पहनना

उत्तर: B. भोजन से पहले हाथ धोना

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🔗 मिलान कीजिए

कॉलम A	कॉलम B
1. हाथ धोना	A. दाँतों की सुरक्षा
2. दाँत साफ करना	B. रोगाणुओं को हटाने में सहायता
3. नाखून काटना	C. गंदगी जमा होने से बचाव
4. भोजन ढकना	D. भोजन को सुरक्षित रखने में सहायता
5. पानी जमा न होने देना	E. मच्छरों के पनपने की संभावना कम करना

उत्तर:
1–B, 2–A, 3–C, 4–D, 5–E

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🧩 पहचानिए — मैं कौन हूँ?

1. मैं भोजन करने से पहले और शौचालय के बाद किया जाता हूँ।
👉 हाथ धोना

2. मैं दाँतों को साफ और स्वस्थ रखने में सहायता करता हूँ।
👉 ब्रश करना

3. मेरे नीचे गंदगी जमा हो सकती है, इसलिए मुझे छोटा और साफ रखना चाहिए।
👉 नाखून

4. मुझे ढककर रखने से भोजन धूल और गंदगी से बच सकता है।
👉 भोजन

5. मेरे जमा होने से मच्छरों के पनपने की संभावना बढ़ सकती है।
👉 पानी

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🎯 एक नजर में — स्वच्छता

🧼 हाथ → साबुन से धोएँ
🪥 दाँत → दिन में दो बार साफ करें
✂️ नाखून → छोटे और साफ रखें
🚿 शरीर → नियमित साफ रखें
👕 कपड़े → साफ रखें
🍎 भोजन → साफ और ढककर रखें
💧 पानी → स्वच्छ और सुरक्षित रखें
🚽 शौचालय → साफ रखें
🧹 घर → नियमित साफ करें
🗑️ कचरा → कूड़ेदान में डालें
🦟 पानी जमा न होने दें

🌟 याद रखने का सूत्र

“साफ हाथ, साफ दाँत, साफ शरीर, साफ कपड़े, स्वच्छ भोजन, स्वच्छ पानी और साफ वातावरण — अच्छे स्वास्थ्य की पहचान।”